早安，宿城丨火车票预约购票时间有调整！

2026-09-27 · shyc-mch.com

（封面图投稿邮箱scqxwk@163.com） 9月26日起，铁路部门对 京沪高铁 、京沪铁路 试点的火车票预约购票服务的可预约日期范围 从开车前第60天至第17天，逐步调整为 开车前第30天至第17天 。 旅客通过铁路12306手机客户端“预约购票”专区填报预约需求，9月26日当天可预约11月24日前车票；9月27日至10月26日为调整过渡期，最远可预约1

（封面图投稿邮箱scqxwk@163.com）

9月26日起，铁路部门对 京沪高铁 、京沪铁路 试点的火车票预约购票服务的可预约日期范围 从开车前第60天至第17天，逐步调整为 开车前第30天至第17天 。

旅客通过铁路12306手机客户端“预约购票”专区填报预约需求，9月26日当天可预约11月24日前车票；9月27日至10月26日为调整过渡期，最远可预约11月24日的车票； 10月27日起，可常态化预约开车前第30天至17天的火车票。

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近年来， “抗炎”概念持续走红各大社交平台。检索网络不难发现，不少博主纷纷分享各类“抗炎食物”，各式“抗炎饮食清单”层出不穷。那么，抗炎饮食所指的“炎”究竟是什么日常生活中又该怎样科学实践抗炎饮食

说到 “炎”，人们的第一反应可能是嗓子疼、伤口红肿、发烧这些情况。这种叫急炎症，是身体遇到细菌病毒入侵或外伤时的“应急保护”——好比家里突然起火，消防队立刻出动灭火，来得快、去得也快，通常几天内就能缓解。

但抗炎饮食要对付的 “炎”，通常是另一回事。它叫 慢性炎症，是一种持续数月至数年的低强度全身性炎症状态。 从医学上讲，慢性低度炎症是机体在特定因素长期、低剂量刺激下，呈现的一种非特异性的、可持续存在的低度炎症状态。它的特征是体内促炎细胞因子水平持续轻度升高。这种状态虽不立即表现出明显症状，却会日复一日地损害机体。正因如此，这种慢性炎症也被称为“沉默的警报”。 慢性感染、吸烟、肥胖、促炎饮食、缺乏运动、长期精神压力等因素，都可能诱发全身慢性促炎反应状态。

就是因为慢性低度炎症没有急性炎症那种红、肿、热、痛的典型症状，常规体检中的血常规也往往显示正常，所以特别容易被我们忽视。

但是， “没有剧烈症状”不等于“没有痕迹”。具体来说，可以从以下三个方面去观察和判断。

1.全身性的“耗能”信号。这是身体最早发出的提醒，但常被我们归咎于“太累了”或“亚健康”。慢性炎症会让身体这台发动机始终处于低效运转的状态，持续消耗能量。

2. 神经与外在的“显性”信号。 当炎症因子开始影响神经系统和末梢时，会出现一些更具体的指征：

思维与情绪方面： 思维迟钝、记性变差，同时可能伴有莫名的焦虑或情绪低落，这是因为促炎细胞因子会影响神经递质的代谢。

皮肤与黏膜方面： 反复出现难以根治的湿疹、痤疮或皮肤敏感，这往往是全身炎症在体表的投射。

关节与肌肉方面： 出现晨僵或隐痛，这是低度炎症累积刺激关节滑膜的典型表现。

消化系统方面： 反复出现腹胀、腹泻或便秘，可能与肠道慢性炎症有关。

3. 腹型肥胖的“恶性循环”。 当体重尤其是腰围明显增加时，内脏脂肪会持续分泌促炎因子，引起慢性炎症，而炎症又加速脂肪堆积，形成恶性循环。

最后，值得警惕的是，即使上述症状都不明显，慢性低度炎症的长期危害依然存在。大量流行病学研究证实，持续存在的慢性炎症可引起动脉粥样硬化、胰岛素抵抗等多种慢性病，严重时甚至可能诱发肿瘤。

抗炎饮食不是短期节食，而是一套可持续的健康生活方式。结合《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》和《中国居民膳食指南（ 2022 ）》，可以参考以下这五个简单好记的实操建议：

1. 主食要“杂” ——把三分之一换成全谷物。 我国居民的主食以精米白面为主，这类食物升糖速度快，促炎风险较高。建议将每餐或每日主食中的至少三分之一替换为糙米、燕麦、玉米、红薯、藜麦等全谷物。全谷物富含膳食纤维，有助于维持肠道屏障功能，发酵产生的短链脂肪酸还能发挥系统性抗炎作用。

2. 蔬菜“五颜六色” ——每天吃够一斤，颜色越丰富越好，其中深色蔬菜应占一半以上。 水果 200 — 350 克。西红柿的“红”来自番茄红素，胡萝卜的“橙”来自β胡萝卜素，菠菜的“绿”来自叶绿素，紫甘蓝的“紫”来自花青素——不同颜色对应不同的抗炎抗氧化物质。

4. 用好油、巧烹饪。 优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油，以及富含 Omega-3 的亚麻籽油。烹饪方式上，多用蒸、煮、炖、烩，少用煎、炸、烤——高温烹饪会产生促炎物质。

5. 减少促炎高风险食物。 少吃甜食、含糖饮料、精制碳水；少吃油炸食品、人造黄油等含反式脂肪的食物；控制食盐摄入，每天不超过 5 克。

抗炎饮食和《中国居民膳食指南（ 2022 ）》倡导的平衡膳食理念高度一致。它的核心可以概括为—— 植物为主、均衡多样、少加工、巧烹饪 。从今天开始，多吃一份蔬菜、用鱼代替一顿红肉、少喝一杯奶茶——坚持健康的饮食习惯，身体状态会慢慢改善，那些困扰你的疲劳和不适，也可能会悄然远去。